助你高效精通一門技藝的六條關(guān)鍵法則

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舉報(bào) 2014-10-17

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許多組織在研究中發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谙嗤到y(tǒng)化的訓(xùn)練下，便會(huì)掌握或是精通一門技藝：首先，跳出你原有的“舒適區(qū)”(Comfort Zone)，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，再放松休息。美國(guó)著名學(xué)者哲學(xué)教授威爾·杜蘭特 (Will Durant) 指出，亞里士多德這位偉大的哲學(xué)家在2000年前便已了然： "We are what we repeatedly do." （我們現(xiàn)在重復(fù)在做的事，決定著我們將成為怎樣的人）。高強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓人能從中擁有同理心，更加專注，更具創(chuàng)意，在喚起積極情緒的同時(shí)，也能徹底放松自己。

來(lái)源：Harvard Business Review
編譯：Choco.tao@dmunion.com
（轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)自@數(shù)英網(wǎng) | DIGITALING）

著名研究心理學(xué)家 Anders Ericsson 提出了“刻意訓(xùn)練 (deliberate practice)”，在20多年間，致力于研究天分并不是取得成功的關(guān)鍵，后天的自主訓(xùn)練才是最重要的。如今眾多研究人員還表明，想要在某個(gè)領(lǐng)域精通一項(xiàng)技藝，至少需要一萬(wàn)個(gè)小時(shí)的強(qiáng)度訓(xùn)練。

這一發(fā)現(xiàn)十分鼓舞人心，這意味著我們可以通過(guò)自身的努力從而取得出色成果。但另一方面，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)讓人下意識(shí)退縮，Ericsson 提出，訓(xùn)練不僅是通向成功最重要的因素，還是最困難的，因?yàn)橛?xùn)練本身無(wú)法讓人產(chǎn)生好感。

因此，若你想真正精通于某項(xiàng)技藝，從現(xiàn)在開(kāi)始請(qǐng)對(duì)自己無(wú)情殘忍些吧。跳出舒適區(qū)，去面對(duì)失望，挫折，掙扎，失敗。一旦決心堅(jiān)持，你會(huì)進(jìn)步，會(huì)達(dá)到一個(gè)更高的水平。通過(guò)自身努力而取得的成功，這樣的成就感和滿足感，難以言喻，只想說(shuō)一切都值了。

在研究實(shí)驗(yàn)中，我們發(fā)現(xiàn)了以下六條最為有效的關(guān)鍵法則：

1、追求你真正熱愛(ài)的事物。熱情會(huì)產(chǎn)生不可思議的動(dòng)力，激勵(lì)你專注，堅(jiān)韌。

2、每天先做最困難的任務(wù)。我們通常會(huì)下意識(shí)回避讓人覺(jué)得痛苦的事情，而在 Eriscsson 的研究中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人在早上精力充沛，更容易專注，因此利用早上的黃金時(shí)間來(lái)完成一天中最困難的任務(wù)再好不過(guò)，享受先苦后甜。

3、訓(xùn)練自己在90分鐘內(nèi)集中精力完成任務(wù)，不受外界任何干擾，然后再放松休息。90分鐘是注意力高度集中的最長(zhǎng)時(shí)間段。研究表明，不同領(lǐng)域的專業(yè)大師每天的訓(xùn)練時(shí)間不超過(guò)4.5個(gè)小時(shí)。

4、間歇性地尋求專家反饋。清晰精準(zhǔn)的反饋，能幫助你更好地在現(xiàn)有基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整，取得進(jìn)步。而太過(guò)頻繁的反饋會(huì)造成認(rèn)知負(fù)荷，增加焦慮，從而影響學(xué)習(xí)過(guò)程。

5、定時(shí)給自己恢復(fù)放松的時(shí)間。在高強(qiáng)度的工作或?qū)W習(xí)后，休息可以調(diào)整身心，從而恢復(fù)好的狀態(tài)，更容易將所學(xué)所做嵌入腦海中。在休息的過(guò)程中，由于右腦的支配而更易產(chǎn)生創(chuàng)造性的靈感火花。

6、規(guī)劃固定時(shí)間段完成任務(wù)。研究員 Roy Baumeister 發(fā)現(xiàn)，人們一般都會(huì)高估自己的意志力和紀(jì)律性。因此，最好的方法便是制定詳細(xì)具體，不容更改的固定時(shí)間段，告訴自己到這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該做什么。如此一來(lái)，時(shí)間久了就會(huì)自然而然去做。

在過(guò)去那些年中，我一直刻意保持練習(xí)網(wǎng)球，但是每天卻沒(méi)有花幾個(gè)小時(shí)讓自己取得一個(gè)更高技藝的突破。現(xiàn)在的我不會(huì)因?yàn)闆](méi)有接到球而苛責(zé)自己，因?yàn)槲抑溃扔?xùn)練到某個(gè)程度后，自然而然就可以做到。

現(xiàn)在我會(huì)在網(wǎng)球上投入更多，努力做到最好，這種感覺(jué)很棒。當(dāng)然不僅僅在網(wǎng)球上，在任何領(lǐng)域都是一樣的，希望你也能通過(guò)努力，離自己的目標(biāo)更近。

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