珠海同輝家政：久坐傷身相當(dāng)于“慢性自殺”，您又知多少？
久坐傷身相當(dāng)于“慢性自殺”，您又知多少？現(xiàn)在的人每天坐幾個(gè)小時(shí)？坐著工作8個(gè)小時(shí)，吃飯1個(gè)小時(shí)，看電視2個(gè)小時(shí)，玩農(nóng)藥2個(gè)小時(shí)等等。據(jù)珠海同輝家政觀察保守估計(jì)，除了睡覺以外，很多人一天的時(shí)間基本上是在“坐著”。
2017年6月的國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》指出，健身跑步者中關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率為3.5％，而久坐人士中關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率為10.2％！
您是否驚訝于看到這些數(shù)據(jù)嗎？ 每天坐著聊微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報(bào)紙，坐著玩紙牌……這一天之后，似乎感覺很放松，但是隨著時(shí)間的流逝，關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬像生銹的機(jī)器軸承。在中國，膝骨關(guān)節(jié)炎是最常見的疾病之一，總患病率為15.6％。
“久坐”的危害
“久坐”對(duì)人體有長久的危害。 它可能會(huì)損害我們的生殖系統(tǒng)，導(dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病、并導(dǎo)致肥胖、大臀部、頸椎病、腰椎間盤突出癥、便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)病，情緒低落等一系列疾病。
如何不再“坐以待斃”？
首先選擇一把好椅子！有人說“坐著不好，我站著辦公！”事情沒有你想的那么簡(jiǎn)單。珠海同輝家政健康護(hù)理員告訴您真正的健康殺手是久坐+不運(yùn)動(dòng)，無論是久站還是久坐都對(duì)健康不利。如何避免久坐的損傷，所以我們要選一把“標(biāo)準(zhǔn)”的好椅子，比如：
1、椅子的背部應(yīng)具有完美的彎曲度，以便坐下時(shí)可以與椅子“合二為一”。
2、最好調(diào)整椅子的傾斜度，傾斜95°?105°之間時(shí)，靠背最舒適，腰椎壓力較小。
3、椅子的高度應(yīng)上下可調(diào)，坐在椅子上后腳底應(yīng)能與地面接觸，膝蓋的高度應(yīng)略低于或等于臀部的高度 。 椅子下面必須有輪子，這樣，如果您想拿起不遠(yuǎn)處的東西，就不必太扭曲身體，而只需在上面滑動(dòng)即可。
4、椅子兩側(cè)應(yīng)有支撐扶手，以放松頸部和肩膀的肌肉。
5、使用電腦辦公時(shí)，身體大概距離辦公桌一拳的距離，視線平視時(shí)，鼻子要正對(duì)著顯示器中心（顯示器高度完美?。┎僮麈I盤時(shí)，滿足屈肘90°左右，手腕不用上抬或下壓。同時(shí)，肩膀要放松。
如果是在辦公室上班，這里提示增加活動(dòng)量的小竅門！
1、飲用水、上廁所、接收水、飲用水，重復(fù)繼續(xù)做，確保在工作中喝大量的水。 如有尿液，應(yīng)立即排尿，喝完水后，請(qǐng)補(bǔ)充水分。 這個(gè)周期可能會(huì)迫使您每隔1到2個(gè)小時(shí)起床步行，這可以完成重復(fù)多個(gè)任務(wù)。
2、每天走幾步，不要偷懶。例如，公共汽車提前在下一站回家，或者轉(zhuǎn)而騎著自行車回家悠閑漫步，午餐后走了幾步，吐槽下生活，談?wù)撔υ挼鹊龋谵k公室里搞點(diǎn)“小動(dòng)作”
3、多做些伸展運(yùn)動(dòng)。向后伸展，我們坐在椅子前三分之一的部位，然后雙手分別扶著椅子兩邊扶手的后部，然后向前挺胸，撐起身體讓臀部離開座位，身體伸直，頭向后仰，擴(kuò)展肩部。一次要堅(jiān)持六秒，重復(fù)十次就可以。這個(gè)動(dòng)作是可以伸展我們肩頸肌肉的，可以有效的防止駝背，還能糾正坐姿。
4、站立姿勢(shì)，彎曲上身。彎曲上半身時(shí)，保持雙腿和整個(gè)背部筆直-如果伸手不及不要緊，此動(dòng)作仍將幫助您伸展上背部和下背部的肌肉。 雙腿并攏，膝蓋保持筆直。 保持此動(dòng)作至少10秒鐘，并重復(fù)至少5套。 抬起上身時(shí)，不要太用力以防頭暈。
5、綜合運(yùn)動(dòng)。散步，打籃球，騎自行車，游泳，瑜伽等可以增強(qiáng)心臟功能，增強(qiáng)血管彈性，減少腹部脂肪的積聚，減少血凝塊的形成，增加肌肉力量，增強(qiáng)腿、腳、肌肉和骨骼， 促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝等。
珠海同輝家政悄悄跟您說，長時(shí)間坐著是不定時(shí)的健康炸彈，所以馬上站起來動(dòng)一動(dòng)，人如果一直坐在凳子上，很難長壽的哦！
來源微信小程序：同輝家政
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