堅(jiān)持只吃草這個(gè)梗快別再用了，下面有更好的

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舉報(bào) 2021-04-19

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還有多少人是認(rèn)為，每天堅(jiān)持只吃“草”是很良好有效的減重方式這個(gè)梗的？我個(gè)人是不贊同，每天只吃草的這種做法來(lái)減重的。在我看來(lái)，單一的營(yíng)養(yǎng)若是攝入過(guò)度，對(duì)身體的傷害，并不比肥胖來(lái)的好，這類低脂低熱量飲食，最直接會(huì)造成的后果就是營(yíng)養(yǎng)不良、低糖貧血、低蛋白血癥，搞不好，還有可能招致嚴(yán)重反彈，導(dǎo)致身體更加肥胖。因此我覺得，不管胖瘦吧！人體最好是各種營(yíng)養(yǎng)素都攝取些吧，身體所需的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)還是要有保障好些，補(bǔ)足身體基礎(chǔ)所需營(yíng)養(yǎng)，減重也會(huì)更安全、健康，不是嗎？

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那么，怎樣補(bǔ)充身體需要的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)呢，才會(huì)比較全面呢？

身體，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，也可以算是由水和脂肪組合而成的，而水和脂肪的由來(lái)，又基本上都是從飲食上攝取轉(zhuǎn)化而來(lái)的。因此，與其想著怎么樣從各種各樣的飲食中，攝取不同的營(yíng)養(yǎng)，那還不如，直接滿足身體每天所需要的，基礎(chǔ)的水和脂肪的含量，來(lái)得實(shí)際。

水：每人每天除從食物中攝取來(lái)的將近1000—1200毫升水分外，我們每人每天，需要攝取的水含量至少不要低于500毫升，但也不要超過(guò)3000毫升，1500毫升為最佳。

脂肪：每人每天要攝取的脂肪量=每公斤體重?cái)?shù)x0.45（克），以50公斤也就是100為例，每50公斤體重，每人每天所要攝取的脂肪含量不能超過(guò)22.5克，以此類推。

另外，還有一點(diǎn)也很重要，就是熱量，水和脂肪的消耗、吸收，都與熱量息息相關(guān)，但人體攝取過(guò)多高熱量食物，又會(huì)容易發(fā)胖。因此，根據(jù)不同年齡、性別、體力活動(dòng)情況，我們每人每天所需要攝取的基礎(chǔ)熱量分部如下↓

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1、沒什么勞動(dòng)力和活動(dòng)的工薪族、兒童或老人，他們需要的熱量大概在1600千卡間，主食的攝入約為800克。

2、有長(zhǎng)期勞作力和活動(dòng)的，如：清潔工、快遞員等，每人每天需要攝取的熱量，女性大概在2300千卡內(nèi)，男性大概在2600千卡內(nèi)，主食的攝入約為1200-1600克間。

3、一些重體力工作者或活動(dòng)人員如：伐木工、挖煤鑿礦工等，每人每天需要熱量攝取大概在3000-3400千卡間。

可以說(shuō)，只要滿足基礎(chǔ)的水量、脂肪量和熱量的攝取，再長(zhǎng)期堅(jiān)持食用低脂低熱量蔬果、營(yíng)養(yǎng)餐或特殊飲品、膳食類飲食或食品進(jìn)行輔助，不說(shuō)一定能瘦，但保持不胖還是可以的，若真想瘦，就多運(yùn)動(dòng)，在飲食不拖后退的前提下，只要你肯多動(dòng)，想瘦不難！

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墻裂插播：超全面低脂低熱量特膳食品多麗特膳內(nèi)含將近60種營(yíng)養(yǎng)元素，由幾十種谷物蔬果、補(bǔ)品中提取出的全營(yíng)養(yǎng)成分，以及一些名貴材料淬煉出的營(yíng)養(yǎng)成分組合而成。

配合飲食，能幫助提高身體機(jī)能，和調(diào)節(jié)身體體質(zhì)，能排濕健脾、益氣補(bǔ)血，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，促進(jìn)脂肪的消耗和代謝。

配合運(yùn)動(dòng)，則能在加快身體代謝的同時(shí)，增加脂肪的分解效率，從而幫助身體很快瘦下來(lái)。

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