你真的準備好離開“舒適區(qū)”了嗎
決定減重，絕對不是一件容易的事情，它意味著你得去改變\去習慣\去嘗試\去適應另一種的，可能與你目前截然相反的飲食習慣和生活規(guī)律，而且為了能加快減重進度，你可能還得逼著自己在很長一段時間里，必須每天去堅持枯燥的鍛煉和運動。簡單點說，這意味著，你得離開“舒適區(qū)”。
如果你是一個150斤內的（女胖），就趁早下決心的減了吧！不然，像“不吃飽哪有力氣減...胖點可愛....是嘴巴寂寞.....愛吃是天性......”這類借口，早晚有可能會將你永遠困留在“舒適區(qū)”。不能拖，拖到最后，胖到200多斤去，再想減就難了，要是落得個只能靠手術、抽脂的地步去，不僅光想想都疼，對健康也有弊無益，搞不好，還可能反彈，到時，簡直就是花錢找罪受，何必呢！所以，如果下決心要減重，請一定要做好離開“舒適區(qū)”的長期作戰(zhàn)準備才行。
一、準備好低脂低熱類的輔助飲食：多元營養(yǎng)三餐、特膳都行（個人建議用特膳）
雖說減重期間應盡量食用低脂低熱類食品，但過于低脂低熱了，又可能會導致營養(yǎng)失衡、營養(yǎng)供給不良等情況。所以，我們可以在滿足每天人體所需營養(yǎng)后，再食用低脂低熱類食品作為輔助，這樣既能保證健康，又能幫助減重。
人體每天所需脂肪含量公式：【每人每天要攝取的脂肪量=每公斤體重數x0.45（克），以50公斤也就是100斤為例，每50公斤體重，每人每天所要攝取的脂肪含量不能超過22.5克，以此類推?！?/p>
人體每天所需熱量：根據不同年齡、性別、體力活動情況，我們每人每天所需要攝取的熱量分類如下↓
①活動、勞作少的人，每人每天需要的熱量大概在1600千卡間，主食的攝入約為800克。
②輕體力活動、勞作的人，每人每天需要的熱量攝取，女性大概在2300千卡內，男性大概在2600千卡內，主食的攝入約為1200-1600克間。
③重體力勞作、活動者，每人每天需要熱量攝取大概在3000-3400千卡間。
建議搭配特膳如下↓
多麗特膳，它是一款由50多種原材料和幾十種谷物蔬果、補品中提取的全營養(yǎng)成分，以及一些名貴材料組合精磨而成的粉狀配伍而成的調體型減重食品。技術采用的是真空微波干燥和超微粉碎，能大程度保持原材料活性的同時，還能夠用破壁粉碎提純，提高其功效，而且不會破壞口感。減重原理：通過藥食同源的原理，在調節(jié)身體的代謝以及機能的同時，幫助改善體質和減重。配合運動，有助于加快身體代謝和增加脂肪分解效率；配以營養(yǎng)均衡飲食，則能逐漸改善身體體質，長久堅持，改變易胖體質不是難事。
二、學會控制自己發(fā)散性的食欲
生理上的一些下意識行為與飲食習性，是令你肥胖的誘因與隱患。你的脂肪時刻在告訴你，它需要更多的脂肪含量高類飲食，所以你會下意識的喜愛吃一些大油或脂肪厚的肉類飲食。你的味蕾也在時刻告訴你，它需要熱量更高重鹽、重甜等的飲食。
三、多喝水
多喝水的好處很多，有助于代謝、腸胃蠕動、提神醒腦散疲等。
四、多運動
運動才是對抗肥胖，最快、最穩(wěn)、最實用的方法。
轉載請在文章開頭和結尾顯眼處標注：作者、出處和鏈接。不按規(guī)范轉載侵權必究。
未經授權嚴禁轉載，授權事宜請聯系作者本人，侵權必究。
本文禁止轉載，侵權必究。
授權事宜請至數英微信公眾號(ID: digitaling) 后臺授權，侵權必究。
評論
評論
推薦評論
暫無評論哦，快來評論一下吧！
全部評論（0條）