減肉不等于塑型，想要好身材，你需要知道這些

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舉報(bào) 2021-07-05

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一、肥胖體型的種類(lèi)

1、四肢纖細(xì)中間胖的

2、上半身肥胖型

3、下半身肥胖型

4、游泳圈型肥胖

5、臀部肥胖型

6、小肚子型肥胖

7、大西瓜型肥胖

8、全身性肥胖

體型1.png

大致就這些了，除了全身性肥胖外，其它局部性肥胖的地方，若是沒(méi)有針對(duì)性的鍛煉，就算瘦下來(lái)，身材也可能不那么勻稱(chēng)，可能導(dǎo)致該瘦的地方?jīng)]瘦好，不該瘦的地方反倒像是缺了一塊，而且，就算是全身性的肥胖，也不一定就能瘦得勻稱(chēng)，若是運(yùn)動(dòng)不到位或飲食不到位，隨時(shí)都可能改變肥胖的走向，因此，想要擁有好身材，就四個(gè)字“多吃多動(dòng)”。

二、多吃

是的，多吃，你們沒(méi)有看錯(cuò)，少吃和節(jié)食并不能真正解決肥胖問(wèn)題，更多的是，會(huì)令你身體營(yíng)養(yǎng)失衡，出現(xiàn)健康問(wèn)題。但這里的“多吃”指的可不是隨便怎么吃都行，當(dāng)然，也不表示只能或只吃低脂低熱類(lèi)飲食，不否認(rèn)，低脂低熱類(lèi)飲食的確是能幫助肥胖不再增長(zhǎng)，但脂肪和熱量是人體所必需的，長(zhǎng)期缺少這類(lèi)飲食同樣會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)失衡和出現(xiàn)一些健康問(wèn)題。

因此，我所說(shuō)的多吃是指“在滿(mǎn)足人體每天基礎(chǔ)所需的營(yíng)養(yǎng)之后【健康飲食比例：水比重60%上、蛋白質(zhì)比重19%左右、脂肪比重14%左右或以下不宜超量、碳水化合物比重1%左右、纖維素比重1%左右、維生素比重5%左右、礦物質(zhì)比重5%左右。】再想吃喝什么，就可以選擇吃一些低脂低熱量飲食，來(lái)填充或者止饞，并不需要克制著節(jié)食或者少吃”。

而根據(jù)肥胖的程度，我們所攝入的脂肪含量，也相對(duì)的還可以做一些調(diào)整，大致可以根據(jù)這樣來(lái)：【每人每天要攝取的脂肪量=每公斤體重?cái)?shù)x0.45（克），以50公斤也就是100為例，每50公斤體重，每人每天所要攝取的脂肪含量不能超過(guò)22.5克，以此類(lèi)推?！慨?dāng)然，如果是不怎么運(yùn)動(dòng)的，建議還是按照我上面說(shuō)的“健康飲食比例”里的脂肪攝入量來(lái)就好。

圖片1.png

多麗特膳就是一款不錯(cuò)的低脂低熱類(lèi)的食品，因?yàn)樗求w質(zhì)調(diào)理型的，如果能成功瘦下來(lái)，還可能幫助改善體質(zhì)。而肥胖型的體質(zhì)大致分兩大類(lèi)，一為“氣虛型”二為“痰濕夾淤型”有心想瘦的人，一定要注意對(duì)證好自己的體質(zhì)再吃，紅包裝的是針對(duì)“氣虛型肥胖的”，藍(lán)色包裝的是針對(duì)“痰濕夾淤型肥胖的”。

圖片2.png

三、多動(dòng)

多動(dòng)，這里指的可不是隨意的運(yùn)動(dòng)，而是要有目的性的運(yùn)動(dòng)，像全身肥胖的，就要盡量選擇一些可以活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，如：游泳，游泳的好處有很多，首先，它是一項(xiàng)很輕松的運(yùn)動(dòng)；其次，在水中更容易幫助你活動(dòng)全身。游泳鍛煉更是能增強(qiáng)心肌、抵抗力，幫助燃脂減重，提高身體的柔韌性，放松心身緩解壓力和抑郁，改善膚質(zhì)，塑造肌理線條，提高骨質(zhì)等。如果是局部肥胖，就針對(duì)局部地方，選擇適合它的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行調(diào)整。除此之外，在日常生活中也要盡量讓自己保持在活動(dòng)的狀態(tài)，至少在瘦下來(lái)前，不要讓自己養(yǎng)成犯懶的惰性。

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