對(duì)于肥胖，別人說不靠譜，醫(yī)生建議總沒錯(cuò)吧

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舉報(bào) 2021-08-19

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我發(fā)現(xiàn)很多人，都習(xí)慣拿各種借口，來粉飾自己的嘴饞和懶的事實(shí)，從不正面正視減胖這個(gè)事情，總是傾向于一些一勞永逸的方法或飲食，能讓他們不需要付出任何代價(jià)的瘦下來，而往往結(jié)果都是不如意的。這是我此前在春雨醫(yī)生上看到的，一個(gè)醫(yī)生給一個(gè)生完孩子后150多斤（身高165）的28歲女胖子的建議↓

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全文如下:【我們的肥胖主要是由于平時(shí)的不規(guī)律飲食和運(yùn)動(dòng)引起的，建議1.多吃新鮮的蔬菜水果，同時(shí)控制飲食量,常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包，2.多鍛煉身體，3、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。4、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 5、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，6、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。最好最科學(xué)的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥，建議您一定要抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，是一種最科學(xué)的減肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點(diǎn)、點(diǎn)心、薯片、零食等熱量高的食物，平時(shí)多補(bǔ)充清淡的食物，多吃蔬菜水果。比較好的有氧運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時(shí)分。步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。游泳30~40分。跳繩30~40分，任選一樣每天堅(jiān)持，減肥效果非常好。有氧運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持，比如游泳。減肥跑步每次要夠半個(gè)上時(shí)以上才燃燒脂肪，時(shí)間短了對(duì)減脂沒效果，所以最少要跑半個(gè)小時(shí)以上，最佳時(shí)間是40-60分鐘?！吭挘稽c(diǎn)沒改。

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精煉總結(jié)如下：

1、我們的肥胖是由于不規(guī)律飲食和運(yùn)動(dòng)引起的。

2、最好最科學(xué)的減胖方法是運(yùn)動(dòng)。

3、減胖期間，除了重口、熱量高和脂肪含量高的飲食外，其它如新鮮果蔬、膳食纖維、維生素、水等營(yíng)養(yǎng)可以多的攝取，并不存在需要節(jié)食、絕食的可能。

4、多進(jìn)行一些比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、騎腳踏車、步行、游泳、跳繩等。

5、要達(dá)到足夠燃脂，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在40-60分鐘內(nèi)。

6、（每天）消耗掉的熱量必須多于你（每天）攝取到的熱量。同理，（每天）消耗掉的脂肪含量也必須多于你（每天）攝取到的脂肪含量。（補(bǔ)充一下，身體每天所需的基礎(chǔ)熱量和脂肪含量除外。這點(diǎn)細(xì)思一下很好理解，要真每天排放量多于輸入量，那身體的熱量豈不是不夠支撐身體基本運(yùn)作了呀！因此，這個(gè)基礎(chǔ)所需是要排除在外的，剩下多出來的，才是真正需要排掉的。）

如果能做到，并堅(jiān)持下來了，其它的就都不足為懼了。另外，飲食盡量自己做或親人愛人幫做，不要放其它多于調(diào)味料，最好都用天然的調(diào)味料蔥、姜、蒜等，鹽、油什么的能少放就少放，有點(diǎn)味就行。如果不想做飯帶飯什么的，寧愿多吃點(diǎn)水果、多灌點(diǎn)水，都不要去相信、去嘗試餐館里做的，看起來清淡的飲食。

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實(shí)在不行，那也不用吃什么茶啊、藥的，就選擇一樣低脂低熱的膳食來輔助，健康又方便，總比只吃蔬果什么的要強(qiáng)吧！比如它<多麗特膳

它是一款由50多種原材料和幾十種谷物蔬果、補(bǔ)品中提取的全營(yíng)養(yǎng)成分，以及一些名貴材料組合精磨而成的粉狀配伍而成的調(diào)體型減重食品。技術(shù)采用的是真空微波干燥和超微粉碎，能大程度保持原材料活性的同時(shí)，還能夠用破壁粉碎提純，提高其功效，而且不會(huì)破壞口感。減重原理：通過藥食同源的原理，在調(diào)節(jié)身體的代謝以及機(jī)能的同時(shí)，幫助改善體質(zhì)和減肉。配合運(yùn)動(dòng)，有助于加快身體代謝和增加脂肪分解效率；配以營(yíng)養(yǎng)均衡飲食，則能逐漸改善身體體質(zhì)，長(zhǎng)久堅(jiān)持，變回健康的平和質(zhì)也不是難事。

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