人每天所需脂熱量等于每公斤體重x0.45
“多喝水、多運動、管住嘴”說實在的，你們聽著不累，我說得都累了，是大家不懂嗎？不是，是大家都懶！企圖想要用更懶人的方式，來解決問題，以期肉肉趕快消失，但這可能嗎？好像？還是可能的！比如抽脂、比如~某些不怎么人道的割除法等，但這些個也只能暫時性地減輕你身體的負(fù)累，并不能幫助改變你早已固有的，導(dǎo)致你肥胖的生活方式以及飲食習(xí)慣。飲食上若注意些還好，若飲食上稍不注意，還是會再胖回來的，哪怕你開始運動了、不懶了，那也是杯水車薪的，完全比不上身體攝取脂熱的速度快。（可不要小瞧了，那一頓兩頓的放縱。）
不要求每天攝取的脂熱低于消耗掉的脂熱那么苛刻吧！那也至少，在人體所需基礎(chǔ)營養(yǎng)補足后，多出來的，攝取多少就消耗多少吧！這樣一來，就算不怎么運動的你，至少也能讓身體保持在一個，不再繼續(xù)增胖的水準(zhǔn)線上。
對于脂含量的攝取，有個公式可以記牢下↓【每人每天攝取的脂含量=每人每天每公斤體重數(shù)x0.45克，以50公斤為例，公式如下：（50x0.45=22.5克）也就是說，如果你是50公斤的體重，每天所需脂含量就不能超過了22.5克，以此類推?！康⒁猓信戎厣砀吒饔胁町?，需要大家根據(jù)自身條件，自行推演對比。
女性范例：
身高如果是在1.70cm的話，體重則把控在55~64公斤內(nèi)。而脂含量的攝取則把控在：24.75~28.8之間，以此類推。
男性范例：
身高如果是在1.80cm的話，體重則把控在65~74公斤內(nèi)。而脂含量的攝取則把控在：29.25~33.3之間，以此類推。
以上就是脂熱的把控自調(diào)，若要事半功倍，可以配合吃些低脂熱的助調(diào)食品，能幫助增加消耗吸收率的就行！
助調(diào)食品
多麗人參茯苓燕麥飲
針對方向：體質(zhì)虛胖、元氣不足、疲乏、氣短、自汗、畏寒怕冷的氣虛質(zhì)肥胖人群。
主要原材：燕麥、人參、茯苓、黑米、薏米、綠豆、高粱、山楂、魔芋、菊花......等。藥食同源，這些都是些對氣虛質(zhì)有用的原料，能很好地幫助氣虛質(zhì)人群，補充身體所缺的大多數(shù)營養(yǎng)元素。
多麗燕窩玫瑰百合飲
針對方向：體型肥胖、胸悶不暢，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌體胖大，舌苔白膩等癥狀的痰濕夾淤質(zhì)肥胖人群。
主要原材：燕窩、玫瑰、百合、紅豆、花生、肉桂、桃仁、荷葉、葛根、決明子......等。從材料不難看出，這些原材不僅能幫調(diào)善助減，還有滋養(yǎng)容顏身體的妙用。
溫馨提示：此類特膳主要還是助調(diào)體質(zhì)用的，隨著體內(nèi)消耗、吸收率不斷增長，身體也就跟著越變越通暢，身材自然也就越來越向好的方向發(fā)展了，而助減只是一個必然會途 經(jīng)的過程。想要速減，搭配此類特膳和合理飲食都不是關(guān)鍵，多運動才是關(guān)鍵，才能事半功倍！
免責(zé)聲明：市場有風(fēng)險，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作任何買賣依據(jù)。
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