不運(yùn)動(dòng)能不能消脂？

轉(zhuǎn)載贊收藏 評(píng)論

舉報(bào) 2023-05-22

掃描,分享朋友圈

不運(yùn)動(dòng)能不能消脂？正常來說：“能”，我們的身體每天都會(huì)通過大便、小便、出汗、出油等等方式來排消身體里多余的垃圾、熱量包括油脂，只要不是身體消排系統(tǒng)有問題，運(yùn)不運(yùn)動(dòng)身體每天都會(huì)自動(dòng)幫你消排垃圾、熱量以及油脂，但能消不一定能瘦，因?yàn)?，身體在消排的過程中，也時(shí)刻在吸收營養(yǎng)，若身體本就肥胖，平時(shí)又不愛運(yùn)動(dòng)，飲食上稍微油膩一點(diǎn)，肥胖都會(huì)是不減反增的。因此，想要瘦，還得動(dòng)、控二合一：利用飲食來減調(diào)控制油脂的攝入；利用運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)增加身體自主消排系統(tǒng)的消排力度和效率。

圖片1.png

當(dāng)然，也不能說不運(yùn)動(dòng)就瘦不下來了，頂多是慢點(diǎn)，需要花更長(zhǎng)時(shí)間，還得堅(jiān)持不懈，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，靠飲食控制消耗油脂，也是有好處的，至少瘦下來后，已形成的飲食習(xí)慣，再不會(huì)輕易改變回之前的飲食習(xí)慣了。但切記在這個(gè)過程中，一定要注意飲食營養(yǎng)的均衡，不能因?yàn)橐?，就把健康給丟了，每天身體所需基礎(chǔ)油脂量還是要有的，這樣一來，一旦瘦了，身體也健康，就根本不需要再額外花時(shí)間調(diào)善身體和調(diào)整平時(shí)飲食了。

那么，怎么保持飲食營養(yǎng)的均衡？

處在肥胖期的朋友們，其實(shí)不需要考慮那么多，只要記住，除了要減少含油脂量、熱量高的飲食外，就是減少些主食的攝入（注意：是減少，不是排除或剪掉主食部分，可將主食換成雜糧食，或換成一些低脂低熱特膳也可。）而其它的飲食營養(yǎng)，無需卡量，特別是瓜果綠蔬多吃點(diǎn)，然后還可多增加些高蛋白質(zhì)飲食的攝入如：瘦肉、蛋、禽肉、魚肉等（20％以上）在保證營養(yǎng)的同時(shí)，也不易長(zhǎng)肉，頂多是增加肌肉和增強(qiáng)肌理韌性，且持續(xù)下去，還能增白肌膚。至于油脂量，不能完全不攝取，可按以下公式來卡量。

圖片3.png

基礎(chǔ)脂量攝入公式：【每人每天要攝取的脂肪量=每公斤體重?cái)?shù)x0.45（克），以50公斤也就是100為例，每50公斤體重，每人每天所要攝取的脂肪含量不能超過22.5克，以此為準(zhǔn)。】

女例：身高1.65cm，體重50公斤。油脂攝取量22.5內(nèi)。

男例：身高1.75cm，體重60公斤。油脂攝取量27內(nèi)。

圖片4.png

薦：低脂低熱助減食品：多麗燕窩玫瑰百合飲，它是一款集低脂低熱、助減、調(diào)善體質(zhì)、調(diào)膚養(yǎng)容于一體的體質(zhì)特膳，主要針對(duì)的是：體型肥胖、胸悶不暢，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌體胖大，舌苔白膩的痰濕夾淤體質(zhì)肥胖人群。

主原料：燕窩粉、玫瑰粉、百合粉、紅豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷葉粉、葛根粉、決明子粉......等50多種原材料和幾十種谷物蔬果、補(bǔ)品中提取的全營養(yǎng)成分，以及一些名貴材料組合精磨而成的，針對(duì)肥胖人群的特殊膳食。

免責(zé)聲明：市場(chǎng)有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作任何買賣依據(jù)。

本文系作者授權(quán)數(shù)英發(fā)表，內(nèi)容為作者獨(dú)立觀點(diǎn)，不代表數(shù)英立場(chǎng)。
未經(jīng)授權(quán)嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載，授權(quán)事宜請(qǐng)聯(lián)系作者本人，侵權(quán)必究。