“管住嘴、邁開腿”這6字誤了多少人？
管住嘴
“管住嘴”一般人理解大概是少吃肉肉、甜食，多吃菜這些。這對(duì)于身體健康，營養(yǎng)過盛的吃貨型肥胖群眾來說，還算是一劑良方。但對(duì)于本就身體虛，又虛胖的人來說，就不大合適了。又虛又胖的人，更需要充足的營養(yǎng)，不適合一上來就“啃草”得保持基礎(chǔ)營養(yǎng)的持續(xù)攝入，其它營養(yǎng)還好，油脂這塊不能沒有，也不能過量，得卡一卡，然后就是多補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)類飲食。
基礎(chǔ)卡脂公式：【每人每天要攝取的脂肪量=每公斤體重?cái)?shù)x0.45（克），以50公斤為例，50x0.45（克）=22.5（克），也就是每天所需的基礎(chǔ)脂含量?！慨?dāng)然特殊情況除外，如果你是個(gè)超200斤的大胖子，按這個(gè)公式來沒問題，但也需要有相對(duì)應(yīng)的消排力度，如果消排力度不足，這樣吃，你可能會(huì)從一個(gè)虛胖子變?yōu)閷?shí)胖子的。
當(dāng)然，正常的管住嘴，從來都不是只“啃草”↓
增加蛋白質(zhì)飲食有必要吧！如：瘦肉、蛋、禽肉、魚肉等（攝入20％以上）。
增加鈣質(zhì)類飲食也有必要吧！
多喝水有必要吧！水是七大營養(yǎng)元素中不能缺少的元素，也是人體不可或缺的。
另外，要注意，肥胖的人精糧得少吃，但也不能不吃，長期不吃容易導(dǎo)致“嗜睡、易疲勞、營養(yǎng)不均、肌肉流失、口臭、低血糖、情緒不佳、大腦遲鈍等負(fù)面狀態(tài)?？梢栽囍鴵Q雜糧或特膳，雜糧如：干豆類、薯類（不是炸薯?xiàng)l），糙米、燕麥、蕎麥、紅小豆、蕓豆、紅薯等。特膳如↓
多麗人參茯苓燕麥特膳：（僅供參考）
主要對(duì)應(yīng)的是體質(zhì)虛胖、元?dú)獠蛔?、疲乏、氣短、自汗、畏寒怕冷的氣虛體質(zhì)肥胖人群。對(duì)于一些缺氣、缺血、脾胃不太好，濕氣重的氣虛質(zhì)人群有很好的效用。
多麗燕窩玫瑰百合特膳：（僅供參考）
主要對(duì)應(yīng)體型肥胖、胸悶不暢，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌體胖大，舌苔白膩的痰濕夾淤體質(zhì)肥胖人群。因內(nèi)含燕窩、玫瑰、百合這類養(yǎng)顏材料，所以它在調(diào)善助減之余，又多了一項(xiàng)增益“滋養(yǎng)容顏”。
所以，許多人對(duì)于管住嘴都有一定程度的誤解“管住嘴”不等于減少食量，也不等于只吃素，更不等于管住“嘴饞”。事實(shí)上，如果吃對(duì)了，就算你嘴再饞、吃再多，也不會(huì)增肥的，比如：青菜水果這類脂含量、熱量幾乎為0的飲食，頂多是吃多了，多跑幾趟廁所，只要你不刻意憋著，這些飲食吃再多，也不會(huì)撐大你的體型的。
總結(jié)【管住嘴的宗旨：在不影響健康的前提下，盡可能的低脂低熱，總是不會(huì)有錯(cuò)的?！?/p>
邁開腿
“邁開腿”一般人理解無非就是多運(yùn)動(dòng)多鍛煉。這對(duì)微胖人群說，可算是金玉良言了。但對(duì)大基數(shù)肥胖人群說，可能就有些誤導(dǎo)了，得看他們?cè)趺蠢斫?。體積體重基數(shù)過大的人，身體關(guān)節(jié)部位要承受的負(fù)擔(dān)是普通人的N倍，就是平時(shí)行走，都是相當(dāng)困難的，一個(gè)不注意，平衡掌握不好，摔倒了，骨折還算輕的，嚴(yán)重的，沒人幫忙下，可能就爬不起來了，更別說邁開腿鍛煉運(yùn)動(dòng)了，強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)鍛煉可能會(huì)適得其反。
這里并不是說大基數(shù)肥胖者就不用邁開腿了，上面我也說了，得看怎么理解，邁開腿是一定要邁的，但要注意盡量在自己骨骼的承受范圍內(nèi)（多補(bǔ)充些鈣質(zhì)），平時(shí)多散散步、走動(dòng)走動(dòng)是很有必要的，越胖越不能讓自己攤著，就當(dāng)身上的肉肉，是你負(fù)重前行的道具，運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的，無非就是帶動(dòng)身體，調(diào)動(dòng)提升身體肌能，以及增快消排力度，你挪動(dòng)一步，就等于別人走十步了，這就夠了，足夠燒脂了。
總結(jié)【邁開腿的宗旨：借用行動(dòng)帶動(dòng)身體運(yùn)作，調(diào)動(dòng)提升身體肌能，增快身體消排力度。】
總之，在了解“邁開腿、管住嘴”真實(shí)意義之前，千萬不能由著自己的理解來行事，別被這6字誤導(dǎo)了。
免責(zé)聲明：市場有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作任何買賣依據(jù)。
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